Vijf minuutjes yoga voor een energieboost

Vijf minuutjes yoga voor een energieboost

Heb je ’s morgens moeite met in gang komen? Minder focus midden op de dag? Laad jezelf op en kom tot jezelf met deze flow-yoga routine voor een snelle energieboost. Versterk je lichaam en kalmeer je geest met deze simpele houdingen.


Untitled Document

Met de eindeloze lijst taken die bij het moederschap horen, kan een snelle energieboost een echte redder in nood zijn. De volgende variatie op de klassieke “zonnegroet” geeft een paar extra houdingen, zoals de populaire “plank” die je uithoudingsvermogen opbouwt. Andere voordelen van deze serie zijn een heldere geest en een gevoel van rust. Met slechts vijf minuutjes kan je je hele dag veranderen. 

Berghouding
Ademhalen is een belangrijk onderdeel van yoga. Adem in door je neus en uit door je mond, laat je adem telkens tot diep onderin je buik gaan terwijl je van de ene houding naar de andere gaat. Voor de berghouding sta je aan de voorkant van je mat met je voeten naast elkaar. Sta recht, verleng je rug en sluit je ogen. Adem enkele keren goed in en uit om je geest tot rust te brengen. Deze houding helpt je lichaam versterken en je postuur verbeteren.

Voorwaartse buiging
Open je ogen, adem in en reik met je armen boven je hoofd. Zorg ervoor dat je schouders laag blijven. Spreid je armen alsof ze vliegtuigvleugels zijn en buig naar voren met gebogen knieën, je vouwt vanuit je middel, je heupen blijven dus op hun plaats. Houd je benen recht als je dit kunt, of als ze strak voelen buig je knieën lichtjes. Plaats je vingertoppen op de mat terwijl je omhoog kijkt. Verleng je rug en houd recht.

Lunge
Plaats je handen stevig op je mat, spreid je vingers voor een goede grip en stap naar achteren met je rechterbeen. Span je buikspieren aan en zorg ervoor dat je rechterbeen sterk staat.

Plank
Beweeg naar de plank door je linkerbeen naar achteren te brengen zodat hij naast je rechterbeen staat. Zorg ervoor dat je rug recht is, je buikspieren aangespannen en je hele lichaam werkt. Blijf in deze plankhouding gedurende vijf ademhalingen.

Opwaartse hond
Laat je knieën zakken tot de vloer en maak een vloeiende beweging naar de opwaartse hond. Maak je rug hol, je ribbenkast breed, houd je armen dicht langs je ribben met je schouders naar beneden en weg van je oren. Adem! Deze houding opent de energiecentra in je lichaam, vermindert spanning en vermoeidheid. 

Neerwaartse hond
Breng je heupen naar boven en breng je borstkas naar je knieën. Druk je hielen naar de grond en kijk naar je tenen. Houd vijf ademhalingen vast. Ontspan je nek en houd je buikspieren aangespannen. Dit is een van de meest rustgevende houdingen. Hiermee open en verleng je de rug en het heeft een kalmerend effect op de geest.

Halve maan houding, rechterzijde
Breng je rechterbeen naar voren en stap in een hoge lunge. Op een diepe inademing breng je je armen omhoog, houd je schouders ontspannen en laag.  Houd buik en ribben ingetrokken. Zorg ervoor dat de rechterknie in een hoek van 90º staat boven je enkel en je uitgestrekte linkerbeen sterk en gelift staat. Houd gedurende vijf ademhalingen. 

Twist, rechterzijde
Plaats je linkerhand aan de binnenkant van je rechtervoet. Draai je lichaam naar rechts om je armen en borstkas te openen. Deze pose is goed voor een flexibele rug en verhoogt bloedcirculatie, waardoor het lichaam wakker wordt. Zorg er telkens voor dat je buikspieren aangespannen zijn en je achterste been sterk staat.  Houd gedurende vijf ademhalingen. 

Registration

Word lid van Zin in meer en geniet van exclusieve aanbiedingen!

Word lid

Vervolg met de linkerzijde door beide handen op de mat te plaatsen. Stap je rechterbeen naar achteren en bij je linkerbeen en houd de plankhouding aan voor één ademhaling. Buig de knieën naar de mat en beweeg zo vloeiend mogelijk naar een opwaartse hond. Verander van de bovenzijde van je voet naar je voetzool en vloei omhoog in een neerwaartse hond. 

Halve maan pose, linkerzijde
Breng je linkerbeen naar voren met een hoge lunge. Op een diepe inademing, breng je je armen omhoog met ontspannen schouders, sterke buik en ingetrokken ribben. Zorg ervoor dat je uitgestrekte rechterbeen sterk staat. Houd vast gedurende vijf ademhalingen. 

Twist, linkerzijde
Plaats je rechterhand aan de binnenzijde van je linkervoet. Draai je lichaam open naar links en open armen en borstkas. Zorg ervoor dat je buikspieren aangespannen zijn en je achterste been sterk staat. Houd vast gedurende vijf ademhalingen.

Zet beide handen op de grond, stap je linkerbeen naar achteren naar het rechterbeen en houd de plankhouding één ademhaling aan. Beweeg zo vloeiend mogelijk naar een neerwaartse hond en houd gedurende vijf ademhalingen. Loop naar de voorkant van je mat, laat je knieën verzachten en rol langzaam, ruggenwervel per ruggenwervel omhoog. 

Stoelhouding
Adem in en til je armen boven je hoofd. Adem uit en buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Probeer je dijen parallel met de grond te krijgen, houd je gewicht in je hielen. Trek je schouderbladen naar beneden en de rug in. Armen zijn gelift en roteren naar buiten via je duimen met handpalmen naar elkaar toe. Kantel je staartbeentje naar binnen voor een ontspannen ruggengraat. Houd je ademhaling rustig en regelmatig terwijl je naar voren kijkt, houd gedurende vijf ademhalingen.  Adem in, strek je benen en laat je armen zakken naar de berghouding.  

Deze krachtige houding vasthouden versterkt je benen, opent je schouders en borstkas en genereert warmte doorheen je lichaam. Je kunt de energie voelen groeien met iedere ademhaling. 

Boomhouding
Sta aan de voorkant van je mat. Buig je linkerknie, breng de zool van je linkervoet hoog op de binnenzijde van je rechterdij. Houd je heupen recht en naar voren toe.  Als je je linkervoet op zijn plaats kan houden zonder hem vast te moeten houden, breng je handpalmen samen voor je hart. Of houd één hand voor je hart terwijl je je voet op zijn plaats houdt met je andere hand. Kijk recht voor je uit en blijf in balans. Houd gedurende vijf ademhalingen. Laat langzaam je been naar de grond zakken en herhaal met je rechterbeen. Deze balanshouding versterkt je onderlichaam en zorgt voor concentratie. 

Lijkhouding
Sluit je routine af met deze laatste, liggende houding. Ga op je rug liggen met armen en benen uitgespreid en lekker ontspannen, je handpalmen vallen vanzelf naar buiten toe open. Sluit je ogen en voel de energie door je lichaam stromen terwijl je een momentje de tijd neemt om te focussen. Na enkele ademhalingen rol je op je rechterzijde en ga je langzaam rechtop zitten. 

Deze makkelijke yogaroutine is de ideale manier om je dag goed te beginnen of als tussendoortje wanneer je een extra dosis energie kunt gebruiken. Je gezin zal de vruchten dragen van een vitalere jij. Namaste!

  Meld je aan om een reactie te plaatsen

gocy56

gocy56

gemeld

lijkt wel leuk om uit te proberen, zal ik zeker doen

  • melden
Een nieuwe coupe? Laat je inspireren...