Oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken

Oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken

Bekkenbodemoefeningen

1

Nadat je nog even naar het toilet bent geweest, ga je in een comfortabele houding rechtop zitten met gekruiste benen. Of ga liggen met gebogen knieën. 

2

Span de spieren rond je vagina aan. Doe alsof je vagina een lift is en je naar boven gaat. Let wel dat je hierbij niet je bil- of dijspieren gebruikt. 

3

Houd minstens 4 seconden vast. Hoe vaker je dit doet, hoe ‘hoger’ je kunt gaan. 

4

Adem langzaam uit door je mond en laat langzaam los. Herhaal tien keer en oefen drie keer per dag. Probeer iedere dag je bekkenbodemoefeningen te doen. 

Registration

Word lid van Zin in meer en geniet van exclusieve aanbiedingen!

Word lid
5

Een andere oefening is op de grond liggen en langzaam je billen omhoog brengen. Houd je spieren gespannen, houd deze positie vast en laat langzaam weer los. Probeer deze oefening regelmatig te doen. 

6

Stevige billen helpen je bekkenbodem verstevigen. Met gebogen knieën en handen op de vloer til je je linkerbeen naar omhoog en naar achteren zonder je heupen te bewegen. Houd één minuut vast en doe vervolgens het andere been. Herhaal dit drie tot vijf keer per been en houd telkens minimaal 4 seconden vast. Hoe vaker je dit doet, hoe ‘hoger’ je kunt gaan. 


Hoe weet ik of het werkt?

Je kunt je bekkenbodemspieren heel eenvoudig testen met een stop-start test. Stop de urinestroom halverwege je WC bezoek door je spieren aan te spannen. Als dit beter gaat dan voorheen weet je dat de oefeningen effect hebben

  Meld je aan om een reactie te plaatsen

Like, deel of geef je mening over wat je leuk en niet leuk vindt op Zin in meer
Dash maakt wit en fris

Dash maakt wit en fris

"

Dash is werkelijk de beste! Witter kan niet en frisser ook niet. Zowel over de poeder als over de gel zeer tevreden voor mijn witgoed! [...]

"

Door Ambassador
miffy

Een pluim voor Dash

Een pluim voor Dash

"

Dash, ja ik kan niet meer zonder, alle weken een kookwas met Dash. Mijn gezin en ikzelf dragen veel bleke kleren en met Dash houden we dat fris en blijft wit! Doe zo voort met Dash en dat mag goed gevierd worden, het verdiend een pluim!

"

Door Ambassador