Zeven tips & tricks om met je gevoelige blaas om te gaan

Zeven tips & tricks om met je gevoelige blaas om te gaan

1. BLIJF BEWEGEN
Lage impactsporten zoals fietsen, yoga en Nordic walking zijn ideale activiteiten die je gezond en op gewicht houden waardoor er minder druk op je blaas komt te staan. 

2. NIET TEVEEL CRUNCHES
Buikspieroefeningen zoals sit ups, crunches of kicks zorgen voor veel druk op je bekkenbodem. Kies dus voor andere oefeningen waar ademhaling of houding je bekkenbodem ondersteunen. Bekkenbodemoefeningen en gerichte yoga- of pilatesoefeningen zijn een echte aanrader voor een gezondere blaas. Deze oefeningen verstevigen de bekkenbodemspieren die het vasthouden of verlies van urine controleren. Verminder lekjes en verbeter je gezondheid door minstens drie keer per dag te oefenen. 

3. BEKKENBODEMOEFENINGEN
Door deze oefeningen minstens drie keer per dag te doen, versterk je je bekkenbodemspieren waardoor je betere controle krijgt wanneer je dit nodig hebt. 

4. DRINK NET GENOEG
Je hoeft niet minder te gaan drinken om een dringend bezoek aan het toilet te voorkomen. Blijf gehydrateerd! Veel water drinken kan de frequentie en urgentie van het urineren verhogen. Maar als je onvoldoende water drinkt, wordt je urine meer geconcentreerd; dit zorgt voor  een verhoogde kans op een geïrriteerde blaas en verhoogt op zijn beurt weer je kans op incontinentie. Vergeet ook niet dat door water te drinken geurtjes verminderen. 

Registration

Word lid van Zin in meer en geniet van exclusieve aanbiedingen!

Word lid

5. VERMIJD ZWAAR TILWERK
Zware objecten tillen is echt heel slecht voor je bekkenbodem…. en je rug. Vraag dus gewoon wat hulp aan je omgeving. 

6. BYE, BYE BARISTA
Cafeïne, alcohol en frisdrank zijn je nieuwe aartsvijanden. Dus beperk de hoeveelheid koffie, thee en koolzuurhoudende dranken (of tenminste tot na 15u) want deze drankjes verhogen allemaal de urineproductie. 

7. MAAK EEN SCHEMA
Je blaas kan je trainen: praat met je huisarts over een dagelijkse planning voor toiletbezoekjes. Vergeet niet om je blaas elke keer volledig te legen.

  Meld je aan om een reactie te plaatsen

Like, deel of geef je mening over wat je leuk en niet leuk vindt op Zin in meer
5 sterren voor Swiffer

5 sterren voor Swiffer

"

Swiffer krijgt van mij 5 sterren, het verwijdert stof en haren snel en houdt deze goed vast. Je kan overal tussen, onder en aan.

"

Door Ambassador
adina

Swiffer Duster XXL is snel en gemakkelijk

Swiffer Duster XXL is snel en gemakkelijk

"

Ik ben zeer tevreden over de Swiffer Duster XXL. Gaat super snel en gemakkelijk onder de zetels en over de schilderijen en plafondverlichting. Gaat zoveel sneller. Ik ben verkocht.

"

Door Ambassador
dondie